Сколько часов спят известные люди. Среди людей есть особая элита - малоспящие

Большинство из нас живет в нескончаемой суете: сначала мы трудимся на работе, потом стараемся побыстрее переделать домашние дела, позаниматься с детьми, сделать покупки… Немудрено, что при таком ритме жизни каждому второму из нас не хватает в сутках 25-го, а то и 26-го часа даже на самые необходимые дела, а ведь хочется освободить время еще и на досуг! И что самое обидное — при такой загруженности почти треть суток мы вынуждены отдавать сну.

Как при этом не помечтать о том, чтобы научиться спать меньше и при этом не чувствовать себя разбитым весь следующий день. Ведь спал же великий французский полководец Наполеон по четыре часа в сутки и умудрялся при этом завоевывать города и страны!

Те, кто считают, что такого результата в принципе добиться невозможно, глубоко ошибаются. Ученые давно разгадали этот секрет и создали методику, следуя которой можно спать столько, сколько вы готовы потратить на сон и — что самое главное — после пробуждения чувствовать себя полным сил и энергии.

Почему мы не высыпаемся?

Вы спросите, как привести всех к общему знаменателю, ведь каждому человеку необходимо разное количество времени сна. Кому-то достаточно пять-шесть часов, в кому-то не хватает и восьми. Однако иногда мы можем через четыре часа отдыха почувствовать, что готовы к работе, а бывает, что в выходной день, проспав до обеда, ощущаем себя, как выжатый лимон. Все очень просто.

У всех людей процесс сна делится на несколько фаз. Каждая из них длится в среднем 90 минут. После того, как одна фаза заканчивается, наш организм просыпается, а затем снова погружается в сон. Перерыв между фазами настолько маленький, что пробуждение стирается из нашего мозга и утром нам кажется, что мы беспробудно спали всю ночь.

Однако, если человека разбудить сразу же после того, как завершилась одна фаза сна, то он не будет себя разбитым. И наоборот, если проснуться в ее середине-то возникнет ощущение того, что мы совершенно не выспались, независимо от того, сколько часов назад мы погрузились в объятья морфея.

Сокращаем время сна…

Зная об этих тонкостях, можно сократить время сна без последующего ощущения себя в качестве «вареного овоща».

1. Для начала вам потребуется время, чтобы определить конкретно ту длительность каждой фазы сна, которая характерна именно для вас, ведь у всех людей она разная. Ориентироваться в проводимых опытах можно на уже озвученную среднюю цифру в 90 минут.

2. Затем, попробуйте просыпаться, скажем после 2-3 фаз (примерно через 180-270 минут). При этом учитывайте в подсчетах необходимые вам 10-15 минут на засыпание. Уже после этих нехитрых манипуляций, вы заметите, что просыпаться стало легче. Хотя эксперименты доказывают, что лучше всего человек чувствует себя, если его разбудить в конце 4 фазы (то есть после 6-часового сна).

Статистика показывает, что главная сложность в наполеоновском секрете состоит в том, чтобы четко определить длину фазы сна. Как правило, на это уходит несколько недель. Зато после того, как вы справитесь с этим, методика начинает давать отличные результаты.

Как не злится на будильник?

Труднее всего по утрам, не тому, кто пробуждается, а будильнику. Посудите сами, сколько колкостей и брани ему приходится выслушивать от своего владельца, а бывает, и физическую расправу к нему применяют. Конечно, все это шутки, но ведь этот полезный для нас прибор вовсе не виноват в том, что нам приходится вставать.

Если будильники вас все-таки принципиально раздражают, попробуйте избавиться от них. Как это сделать? Очень просто. Вспомните те времена, когда их вовсе не было. И никто из наших предков никуда не опаздывал.

Все дело в том, что организм человека уникален. Он может самостоятельно просыпаться тогда, когда нам это нужно. И это легко проверить! Перед тем, как отправиться в мир сладких сновидений, мысленно скажите себе, что хотите встать, скажем, в 6 утра. Таким образом, вы сами запрограммируете свой мозг на то время, когда вам необходимо проснуться. Если вы научитесь этому нехитрому способу, вам больше не потребуется будильник. Компания "LeKon" занимается продажей домашнего текстиля.На нашем сайте или страничке в соцсетях вы можете купить

Известно, что для хорошего самочувствия и продуктивной работы человеку необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки. Однако история знает немало личностей, которые пренебрегали сном, считая его пустой тратой времени. Так, Наполеону было достаточно только 4 часа забытья в объятиях Морфея, Уинстон Черчилль отводил сну совсем малую часть жизни, предпочитая работать по ночам, а Никола Тесла и вовсе мог бодрствовать по 22 часа в сутки. Одни исследователи называют такой феномен проявлением гениальности, а другие - просто бессонницей.

Леонардо да Винчи

Леонардо да Винчи спал часто, но мало. Этот так называемый полифазный сон подразумевал 20 минут забытья каждые 4 часа. Считается, что такой необычный цикл давал гению возможность работать более продуктивно.

Ученые отмечают, что подобный график требует хотя бы двухнедельного привыкания. За этот период у человека происходит перестройка биологических часов, сопровождаемая сонливостью, нарушением координации движения, снижением работоспособности. Однако потом частый кратковременный сон позволяет ему быть более активным. Тем не менее, в условиях нынешних реалий и стандартного 8-часового рабочего дня, полифазный сон практиковать практически невозможно.

Никола Тесла

Знаменитый изобретатель Никола Тесла также не позволял сну отбирать его драгоценное время. Гений бодрствовал по 22 часа в сутки. Он спал ночью 2 часа и днем – еще минут двадцать. Его ассистенты рассказывали, что Тесла однажды проработал в своей лаборатории более 3-х суток, не сомкнув глаз.

Сам Тесла не раз восклицал: «Я не думаю, что в этом мире есть какие-то острые ощущения, которые могут пройти через сердце простого человека, ведь такие ощущения может испытывать только великий изобретатель, поскольку он способен видеть некоторое знаки свыше, которые пророчат успех… Такие эмоции заставляют человека забывать о еде, сне, друзьях, и даже любви» .

Уинстон Черчилль

Доподлинно известно, что британский премьер-министр Уинстон Черчилль обязательно находил время для дневного сна. Как он сам неоднократно заявлял, пару часов отдыха днем позволяли ему в два раза улучшать свою работоспособность и трудиться до раннего утра: «Когда началась война, мне необходимо было спать днём, ибо это был единственный способ справиться со свалившейся на меня ответственностью».

«Не думай, что сделаешь меньше работы, если поспишь днём. Это - дурацкое мнение людей без воображения. Наоборот, ты сможешь сделать больше».

Маргарет Тэтчер

«Железная леди» Маргарет Тэтчер спала по 4-5 часов в сутки. Политик считала себя настоящим трудоголиком и в определенные периоды могла бодрствовать по 20-22 часов в сутки. Тэтчер говорила:

«Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки. Так или иначе, моя жизнь - это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу».

Наполеон Бонапарт

По свидетельствам многих военачальников, Наполеон мог бодрствовать больше суток, а потом проваливался в сон в самый неподходящий момент. Перед самым началом битвы при Аустерлице полководца едва удалось разбудить. А в разгар сражения под Ваграмом под грохот пушек Бонапарт улегся на медвежью шкуру, расстеленную на земле, и уснул. Проснувшись через 20 минут он как ни в чем не бывало продолжил отдавать приказы. Зато когда бои оканчивались, полководец засыпал на целых 18 часов.

Однако на острове Святой Елены он превратился в сову и вставал очень поздно по утрам. Этот факт косвенно подтверждает версию о том, что

Деление людей на «сов» и «жаворонков» или - иначе - на «сурков» и «Наполеонов» известно всем.

И всем ясно, что такие названия не случайны. С животными все понятно, а вот с «Наполеонами»… В общем, тут тоже нетрудно разобраться. Наполеон Бонапарт славился своей энергичностью и спал всего по 4 часа в день. И, кстати, так делал не только он…

Наполеон Бонапарт. Считал сон бесполезным занятием. «Наполеон спит 4 часа, старики - 5, солдаты - 6, женщины - 7, мужчины - 8, а 9 спят только больные», - говорил он. Кстати, ученые из университета Кливленда откопали сведения о том, что великий французский полководец рекомендовал полноценно высыпаться девушкам. Наблюдая за дамами, Наполеон вывел свою формулу сна, главной постоянной который был обязательный 8-часовой сон.

Гай Юлий Цезарь. Спал по 2-4 часа в сутки. Во время военных походов не церемонился и спал вместе с воинами под открытым небом.

Маргарет Тэтчер. «Железная леди» также спала менее 5 часов в сутки. Вот что рассказывала она сама: "Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки. Так или иначе, моя жизнь - это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу".

Леонардо да Винчи. «Гонялся» за музой, которая, как известно, любит приходить по утрам (работоспособность мозга в это время увеличивается в 6-10 раз!). Самым решительным образом перестроил свой режим: спал всего 2-4 часа в сутки, а остальное время занимался творчеством. Чтобы успеть «поймать» музу несколько раз в день, сон дробил на «куски»: 15 минут сна, затем 4 часа работы, потом снова кратковременный сон. И так изо дня в день, из года в год!

Сальвадор Дали. Боялся спать и любил рисовать:), поэтому прибегал к методам, сходным с «рваным» сном да Винчи. Художник ставил возле себя на пол металлический поднос, а между большим и указательным пальцами руки, свешивавшейся над подносом, зажимал ложку. Как только он задремывал, ложка со звоном падала на поднос и будила его. Состояние, промежуточное между бодрствованием и сном, освежало Дали, и он неистовством возвращался к работе.

Томас Эдисон. Спал мало сам (около 5 часов в сутки) и «не дал» спать другим. При свечах и газовом освещении люди ежесуточно спали около 10 часов, а после появления знаменитой лампы накаливания Томаса Эдисона норма уменьшилась до 7 часов. :)

Уинстон Черчилль. Спал по 4-6 часов ночью и 1 час днем. В основном, спал в период с 3 до 7 часов ночи, и, кстати говоря, совершенно правильно делал - если вы полуночник, правильно засыпать после 2-х часов, иначе вы рискуете проснуться в середине фазы медленного сна. 

…или возможно тебе тоже достаточно 4х часов в объятиях Морфея

Все опробовано и все равно не получается? Что ж, наука наукой, но вы наверняка слышали о гениях, которые спали по 3-4 часа в сутки, и ничего, великие дела вершили. Так может вы один из них? Сравните факты сна людей из этой компашки, чего уж, возможно – это признаки гениальности:)

1. Гай Юлий Цезарь (100-44 гг. до н.э.)

Римский политик и полководец Гай Юлий Цезарь заложил великую Римскую империю и навсегда изменил культуру будущей Европы. Он одержал победу в гражданской войне и стал единовластным правителем “Римского мира”.

Чтобы добиться всего этого, по воспоминаниям современников, Цезарь спал около 3 часов в сутки. При этом он не делал себе привилегий – во время военных походов Юлий Цезарь спал вместе со своими солдатами, прямо на земле под открытым небом.

2. Леонардо да Винчи (1452-1519 гг.)

Возможно, список творческих секретов Леонардо да Винчи стоит дополнить еще одним пунктом. Гениальный художник и изобретатель спал по 15-20 минут в день каждые 4 часа (всего около 2 часов). Остальные 22 часа Леонардо работал. Сегодня такая система сна называется «многофазный сон».

Считается, что этот режим позволяет увеличить время бодрствования до 20-22 часов в сутки. У этого паттерна немало последователей, однако второго да Винчи среди них, по всей видимости, нет.

3. Бенджамин Франклин (1706-1790 гг.)

Бенджамин Франклин – известный политик, дипломат и ученый. Его подпись стоит на Декларации независимости США, Конституции и Версальском мирном договоре, а портрет украшает стодолларовую купюру.

По его мнению, хорошего не должно быть много. А сон – несомненно благо. Кроме того, Франклин придерживался строгого распорядка дня, в котором сну отводилось не больше 4 часов.

4. Наполеон I Бонапарт (1769-1821 гг.)

Многие слышали такой афоризм Бонапарта: “Наполеон спит 4 часа, старики – 5, солдаты – 6, женщины – 7, мужчины – 8, а 9 спят только больные”.

Действительно, Наполеон обычно отправлялся в постель около полуночи, спал до 2 часов ночи. Затем вставал, работал и, часов в 5 утра, снова ложился на пару часов. В итоге, он спал около 4 часов в сутки.

При этом историки отмечают, что великий полководец из-за постоянных стрессов частенько мучился бессонницей, то есть не спал вовсе. И этим же фактором – катастрофической нехваткой сна – некоторые объясняют стратегические провалы Бонапарта при Ватерлоо.

5. Томас Джефферсон (1743-1826 гг.)

Третий Президент США, выдающийся политический деятель, один из авторов Декларации независимости Томас Джефферсон спал всего 2 часа в сутки. При этом из его переписки можно сделать вывод, что никакого режима политик не придерживался. Он ложился всегда в разное время (чаще всего – поздно), перед сном обязательно читал, а пробуждался уже с первыми лучами солнца.

6. Томас Эдисон (1847-1931 гг.)

Еще один Томас, теперь уже Эдисон, всемирно известный изобретатель, придумавший фонограф, лампы накаливания и культовое слово “алло”, утверждал, что спал по 5 часов в сутки. Как и многие гении, он считал сон пустой тратой времени и признаком лени. Поэтому сонь и лежебок Эдисон откровенно презирал.

Может, это и подтолкнуло его к изобретению лампочек. До этого, при свечах, люди спали по 10 часов, а с появлением лампы накаливания Томаса Эдисона норма сна сократилась до 7 часов в сутки.

Забавно также, что в лаборатории ученого стоял маленький диванчик, и злые языки поговаривали, что Эдисон время от времени позволял себе слегка вздремнуть.

7. Никола Тесла (1856-1943 гг.)

Другой гениальный ученый, известный физик и изобретатель, внесший значительный вклад в изучение переменного тока, спал всего по 2-3 часа в день. По воспоминаниям современников он мог работать ночь напролет, даже если очень сильно устал.

“Я совершенно вымотан, но не могу прекратить работу. Мои эксперименты так важны, так прекрасны, так удивительны, что я с трудом могу оторваться от них, чтобы поесть. А когда пытаюсь уснуть, то все время думаю о них. Полагаю, что буду продолжать пока не упаду замертво”.

Правда, после таких изнуряющих дней Тесла надолго погружался в сон, чтобы восстановить силы.

8. Уинстон Черчилль (1874-1965 гг.)

Один из величайших британцев в истории (по мнению самих британцев) Уинстон Черчилль придерживался следующего распорядка дня: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра. Таким образом спал он 5 часов в сутки.

Однако мудрый политик никогда не пренебрегал возможностью прикорнуть часок после обеда. “Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном – ну, по крайне мере, полтора”.

9. Сальвадор Дали (1904-1989 гг.)

Доподлинно неизвестно, сколько часов на сон отводил испанский художник Сальвадор Дали. Но есть свидетельства, что он так же, как Леонардо да Винчи, практиковал “рваный” сон. Для этого Дали ставил возле кровати металлический поднос, а в руки брал ложку. Как только он входил в глубокую фазу сна, ложка падала – от грохота художник просыпался. По его словам, промежуточное состояние между сном и бодрствованием давало ему новые идеи.

10. Маргарет Тэтчер (1925-2013 гг.)

“Железная леди” была настоящим трудоголиком – она спала 4-5 часов в сутки, а иногда и всего 1,5-2.

Сама она говорила про сон так: “Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки. Так или иначе, моя жизнь – это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу”.

Ну что, есть совпадения?